Taller de Regulación del Sistema Nervioso.

Conecta con tu cuerpo y aprende a manejar el estrés y la ansiedad desde la comprensión de tus sentimientos.

¿Te sientes desconectado, cansada o en modo supervivencia?

Probablemente llevas tiempo sintiendo que no estás del todo presente en tu cuerpo.
Te levantas sin energía, con tensión muscular, dolores difusos o agotamiento mental.
Te cuesta poner límites, desconectas de los demás o de ti mismo, y la ansiedad o el estrés se han vuelto parte de tu normalidad.

Si te reconoces en esto, tu sistema nervioso no está roto:
simplemente lleva demasiado tiempo intentando protegerte.

¿Qué aprenderás en este taller?

Este taller te enseña a regular tu sistema nervioso y a activar el nervio vago, la vía fisiológica que devuelve al cuerpo la calma y la seguridad.
A través de técnicas de respiración (pranayamas), mindfulness somático y ejercicios de conciencia corporal, aprenderás a reconocer tus estados (lucha, huida, colapso o conexión) y volver a un estado de equilibrio.

Descubrirás cómo:

• Comprender las respuestas automáticas de tu sistema nervioso autónomo.
• Regular la activación física y emocional desde la respiración y el cuerpo.
• Identificar en qué estado te encuentras y cultivar seguridad interna.
• Reconectar contigo misma desde la presencia, la compasión y el cuerpo.

Estructura del Taller.

Dia 1: No estás rot@: tu cuerpo sólo necesita sentirse seguro

• Qué es el trauma y cómo se manifiesta corporalmente.

• Las tres respuestas del sistema nervioso: lucha, huida, colapso.

• Práctica 1: Grounding básico y orientación sensorial somática.

• Práctica 2: Exploración corporal — reconocer tu estado actual (simpático, dorsal, ventral).

• Respiración reguladora (4-4-6) y activación del nervio vago.

• Ejercicio grupal: Observar tus sensaciones y pensamientos desde la seguridad.

Incluye desayuno saludable y espacio de integración grupal.

Día 2: Del colapso a la conexión: aprende a autorregularte desde la emoción

• Rama dorsal del nervio vago: cuando nos desconectamos o colapsamos.

• Práctica somática: movimiento y shaking para reactivar desde el cuerpo.

• Rama ventral del nervio vago: el estado de seguridad, presencia y conexión.

• Visualización de lugar seguro y práctica de glimmers.

• Respiración compasiva y pausa para sentir.

• Integración emocional: permitir, sostener y transformar.

Cierre con espacio de reflexión, dudas y conclusiones.